完美主义是一台制造借口的机器 | 《如何成为不完美主义者》

今天是斯蒂芬·盖斯的《如何成为不完美主义者》，这是一本可以说帮助人如何判断完美主义，如何走出完美主义桎梏的一本工具书。完美主义这个概念我好像好久没有想起来了，最近是参加了一个比赛，前段时间参加了一个比赛，然后又想到了完美主义的这个问题，是决赛的时候临时加了一些条件。因为很临时又让人感觉不太好接受，我就有点想放弃决赛的资格，但是如果这个时候放弃又好像对不起前面的付出，对不起那些沉没成本，又好像会让对我抱有期待以及对我提供帮助的人失望，我也一直很抗拒输赢和明确的等级划分，我一想到如果参加了比赛，但是没有拿到名次我就会很焦虑。我去之前旁敲侧击的和我对接的老师问了好几次，问我有没有拿奖的可能，有没有参加的必要，有没有特别厉害的选手。那个老师每次都说，别担心别自我怀疑，你肯定可以的。然后我就去了也拿到了理想中的成绩，回来的路上突然有点后怕，我想如果这一次没有拿到这个成绩，好像这一趟旅程就白费了，对我来讲就白费了。这种对于不完美的恐惧好像就是“完美主义”很好的印证。

当时看到这本书正好是又对“完美主义”这个词有一个非常高的兴致的时候，这本书的作者他之前有一本书叫《微习惯》，也是一本行之有效的工具书，这本书里面也延续了那本《微习惯》里面很多的核心概念，去拆解完美主义，再给出一些解决办法。不知道有多少人面试的时候会回答那种你的缺点是什么这一类的问题，我之前看网络上有些博主教人说，你可以说我的问题是太过完美主义，我也真的这么回答过。潜台词就是用一个积极缺点来绕过一个有可能有坑的问题。可是完美主义没有想象的那么积极正确，很多日常生活中的问题它都来源于完美主义。比如说是否经常难以做出决策，经常拖延，会有自卑情结，这些都是完美主义的体现。

完美主义会导致生活中一些眼中的心理问题，因为它会让生活中的不完美变成令人畏惧、困扰但又无法逾越的障碍。完美主义者往往会因为理想与现实间的巨大差距而精神崩溃或不知所措，这种差距彻底摧毁了他们不断进步、享受生活的能力。只要不完美主义者才能忍受生活中的不完美，而不完美才是我们这这个世界的本质。

完美主义不等于追求卓越，更不直接等于卓越。可能很多人会觉得完美主义的成因是源于一种对自我的高标准、高要求，而这样要求自我的人会更容易获得成功。但事实好像很多时候又是相反的，因为完美主义它的本质有一部分是怕输，也就是源于对失败和不完美的恐惧。我经常会有一种想法，就像一句歌词说的“为将来的难测就放弃这一刻”。在这次机会之前我也有很多次涉及到比赛、竞技这种机会，我放弃了很多次，不说浪费掉了沉没成本，单就说被我错过的这些机会也让我失去了很多本可以体验的过程。

书里面盖斯把完美主义的本质定义为一种自我破坏的思维模式，他通过各种各样的方式来困住人，要么是紧盯着小缺陷不放的注意力偏差，要么是不成功就等同于失败的非黑即白的评判，或者就是为了不失败干脆放弃的拖延，以及还提到了形成完美主义的四个根源：缺乏安全感、自卑情结、对于当下现状的不满，以及学校教育潜移默化的迟滞的一些消极影响。这些都在悄悄让人养成完美主义的倾向。完美主义和完美主义倾向这些概念好像有的时候它又特别好用，它是一个特别好的遮羞布，只要给自己建立一个完美的目标，或者一个比较难以达成的目标，那如果达不到这个目标似乎放弃就可以了，仿佛就是远离了那些可能会失败的场景，那就自然不会失败，[1]也不会浪费时间精力，甚至于觉得不会受到伤害。

按这种思路分析，完美主义还有另一个“好处”——神秘感。如果你永远不做尝试，你就永远无法证明在某些方面你远远未达到世界领先水平。完美主义带来的神秘感让你可以永远活在完美的幻想中，不用接受考验，也不用被拒绝。然而稍微用一下逻辑，你就会知道人无完人，所以，完美主义不会带给我们任何神秘感，带来的只会是假象和幻想。

说要成为的完美主义者也不是说就是摆烂或者不作为，更多的是接纳，接纳一切，接纳局限，接纳可能会不如意的结果，然后享受那种心境开阔的自由，或许自然而然的就会破除完美主义带来的困境。生活本来就充满未知，人无法永远能够预判到结果。完美主义有一个很伤人的地方就是它会用“不够完美”这一个单一的标准去否定所有的东西，然后让人自我怀疑，甚至觉得一切都没有意义。

书里还提到了很多解决完美主义的办法，有一个思维模式我很喜欢叫二进制思维。它是一个操作起来没有门槛的思维的转换，可以说是利用了完美主义那种对于完美的执念。既然想要完美那就把完成一个事情的过程简化到极致，也就是把完美的标准简化到无可挑剔，比如说按开关这是一个任务。数字任务是这个开关，按下去的状态是 1(已完成)，未按下去的状态是 0(未完成)。数字任务在乎的只是说这个任务你完成与否，核心只在乎行动，不看过程的好坏。只要这个开关按下去任务就是完成。还有一种是模拟任务，大概算作是一种中间态，在乎按下开关这一整个过程中发生的其他的事情，有各种各样的中途过程中可能会产生的问题，书里是拿演讲来作比。演讲是一个没有办法完全失败也很难做到毫无瑕疵的事情，这是永远处在极致的好和极致的坏中间的一种状态。完美主义者很容易犯的错误是把很多的任务都当作了模拟任务，在这个过程里面反复纠结细节，害怕不够好，甚至可能会直接放弃这个任务。在执行这个任务的过程中也会产生很多的自卑、焦虑、抑郁等等的负面情绪。

二进制思维的好处就是让人把模拟任务转换为数字任务，把完美的标准简化到只要完成就可以。这个思维会让人上瘾，因为它在任务完成的那一瞬间会让完美主义者获得那种达到完美的目标时候获得的巨大的成就感。而这种成就感是完美主义者一直渴望但却一直因为纠结细节而错失的，如果一直执着于完美，凡事都期待能够有一个好的结果，那可能就会延伸出一种恐惧，当这种恐惧渗透到生活的方方面面，长期被恐惧包裹着生活，那这样的生活也太痛苦了。而且它还会衍生出各种各样的心理困扰，厌食、暴食、抑郁、焦虑、自卑，甚至是内疚。这些情绪在解决的时候好像也会遇到一些卡点，比如说有一些人会觉得正是这些负面的情绪才让自己变成了一个更好的自己。就像患有厌食症的人很多是因为渴望得到一个完美的身材，他们治疗的时候常常会陷入纠结，觉得是因为厌食症才让自己保持了如今的完美身材，那如果当厌食症治愈之后自己相应的也会失去如今的身材，所以会抗拒治疗。还有内疚，我有的时候也会靠内疚来驱动自己做事。我会感觉它是一个很好的助推器，可是时间越久越发现内疚这个助推器它燃烧的燃料可能是我的心力和生命力。

不完美主义者并不会嘲讽完美人生，他们只是更快乐、更健康、更高效。完美主义代表着限制，而不完美注意则预示着自由，所以不妨尝试一下书中介绍的方法，让自己变成一个不完美主义者。相信你一定不会后悔自己的决定。

祝你并不完美的旅途一切顺利！

完美主义是一种执念，它在让人获得一些东西的时候或许在某一天也注定要承担它带来的一些痛苦，所以我有的时候会喜欢去找一些让自己松绑，或者也能让他人松绑的这种思想。我有的时候爱说，优绩主义教育培育了我们这种思想，可能也类似原生家庭叙事，讲这些并不是对这些东西念念不忘，而是找到原因之后我们仍然可以不用背负着这些继续生活。所以最后我想要尽力去做的一个不完美主义者就是尽力而为，接受一切和一定程度上的破罐子破摔。

[1]:如果没有人知道你在做什么，那就没有人知道你做错了什么。【Yes, Minister】