消灭情绪是在消灭我们的丰富性 | 如何与情绪共处

最近的生活不是很轻松，不知道你们感觉怎么样，我自己是经历了一场不大不小的维权风波。维权这种事情说起来还挺让人纠结的，说它大好像又没有到那种程度，说它小可是又实实在在的折磨人，而且很难得到别人的理解和同情。在上一期 VLOG 的那个周末，我白天在舟山享受我的假期，晚上就要和 YouTube 较劲。当时 YouTube 上有一个账号几乎搬运了我所有的视频，之前一直没管，那一周 YouTube 的邮件基本上都是晚上 11 点 12 点才发过来，因为白天事情比较多，我怕忘记，所以一收到邮件我就马上爬起来整理资料，上传证据还有上传我自己的个人信息。辛辛苦苦努力了一周结果我自己的账号被封了，我本来就不是那种能理直气壮提要求的人，很多时候我不知道怎么维护自己的权益所以宁愿忍着不提。维权的时候我时常会感觉好像在迷雾里一样迷茫，因为我不知道我想要什么，我不知道我到底是仅仅想让对方停止侵权就行呢，还是心里也有一种想法是想让对方为给我造成的麻烦也付出一些代价。

我有时候烦躁有时候恐惧，有时候又莫名其妙地还有一种愧疚感，我觉得大家都不容易都是打工人何必呢。如果放在以前我可能又这么算了，但是最近真的在学习如何和别人打交道，知道了表达自己的需求还是挺重要的，所以也尝试着去联系了平台的老师，现在也基本都在处理中了。迈出这一步的时候我心里一直很忐忑，但是现在看的的确确是做了一个很正确的决定。维权这个事情近期对我还算影响比较大的一件事，除了这些还有很多生活上的琐事、工作上的焦虑感，像影子一样甩都甩不掉。也可能是持续的失眠焦虑把免疫力搞低了，我 10 月 11 月的时候断断续续烧了一个多月，11 月底 12 月初的时候我的眼睛又发炎，日常压抑着的情绪好像这个时候会格外脆弱，一点点小事就能够把心态搞崩，感觉好像一整天都很糟糕好不起来了，不知道你们会不会有这样的情况。我在评论和私信里看到好多人有类似的困扰，总是压抑着自己的情绪，不知道如何表达，甚至已经很难过了，但是连哭都觉得不好意思，因为害怕这样会显得太矫情太软弱，还有的朋友是对学业、对工作带来的一种弥漫性的焦虑感觉到无所适从，对未来充满迷茫，想要寻求安慰和解决办法。我每次看到发给我的这些问题我就很想能帮到点什么，可是我毕竟又不是专业的，我能给出的一些安慰的话语再加上我在书里在各个地方看到的有力量的观点，但这些东西终究安慰起人来好像又有一些苍白，而且心里还会过意不去，觉得没有帮到什么忙。

在我断断续续生病的那段时间，暂停实验室的老师们来联系我想让我试试他们的新版情绪 EBP 训练营，关注我的老朋友应该会知道，大概一年半之前我就有推荐过情绪 EBP。当时练习下来的感受是感觉注意力能更多地放在自己的身上，能去做更多想做的值得的事情。这次体验升级后的新版，25 天练下来感觉自己好像变强了，更多时候感受到的是一种整个人被稳稳支撑着的踏实平和的感觉。另一方面情绪的改善也撬动了工作生活里方方面面的变化，我开始敢于去为维护自己的权利发声了，虽然说生活是不太轻松，但是其中糟糕的感受变少，我觉得我应对的还是蛮好的，也很为自己这样的改变感到开心。我以前很少会复盘自己的情绪，我对自己有时候会产生的那种不开心、失落、焦虑说不出缘由，但是最近练新版的情绪 EBP，里面有一个情绪日测的功能，让我能够看到自己情绪上发生的变化。

像有一天我参加了一个几乎持续一整天的一个会议吧，那一整天都是非常充实和开心的，回到工位上的时候还有半个小时才下班，同事们都很忙，我却好像没事干一样，有种格格不入的感觉。虽然大家都很好，也没有给我压力，但是我自己会感觉有些不舒服，好像感受不到我有什么存在的价值，于是这一天是带着一些低落和焦虑下班的。在走去地铁站的路上，我点开了情绪日测功能，我复盘了一下一整天的情绪，发现这一整天大部分的时间是开心的，只是在晚上有那么一点点不开心的时候，但总的来说一整天里积极情绪的占比是非常非常多的。如果不对情绪进行复盘，那可能这一天我就会带着很负面的感受回到家，甚至这一天就会被我定义为是很痛苦的一天，长此以往我可能就会因此产生工作就是痛苦的这样的固有印象。

我在和暂停实验室的老师们聊天的时候，我说我很喜欢情绪日测这个功能，他们说这个功能确实受到了很多人的欢迎，很多人都觉得这个功能很有用。对我来说通过情绪日测的记录也能够看到练习情绪 EBP 这一段时间以来的心态变化，最开始的时候我高频记录的词汇是疲惫、紧张、焦虑等等，这种情绪会一直持续到睡觉，躺在床上脑子里却像安了个发动机，持续不停地转，怎么都睡不着。但是现在不管什么时候打开，我都会觉得很平静，这一天都很平静，没有遇到什么特别难的解决不了的事情，也没有遇到完全无法相处的人，那这就是很平静的一天，晚上睡觉的时候也很轻松，失眠的问题最近已经很少出现了。

一个更值得开心的重大突破是我觉得自己的情绪调节能力变强了，也能够更加自信勇敢地去表达自己的真实需求，我觉得这主要是得益于情绪 EBP 里面人际情绪能力专项练习的这个模块，这一部分就是教人如何变成一个自信坚定的沟通者，特别是对于我以前那样的有点讨好别人，有点敏感，不太容易相信别人的人，怎么能在和他人相处的时候既表达清楚自己的需求，又不会让对方感受到不舒服，还能够保护好自己的边界。我以前是那种特别脆弱的人，别人拒绝我一下我能难受好半天，我就是那种小时候老师提问回答不上来，坐下会把笔丢到地上然后趴下去假装捡笔其实在偷偷抹眼泪的那种人，但是前几天发生了一个事情吧，我会觉得我好像改变了很多。我们那一天是需要拍几张圣诞的宣传图片，但是办公室里没什么圣诞氛围，我们就去一楼圣诞树旁边拍。有一个人说不让我们在这里拍，说我们会弄坏东西，我就先很客气的道歉，问他有没有拍摄场地，他说没有，我说那我们只是想借用一下这个背景也不会弄坏东西，他就走了。拍完之后我看到有一个礼物盒是先前我们嫌它位置不太对，把它挪到了旁边，我又把它搬回来，那个人正好回来，他大声地指责我们说，都已经说了不让你们动你们怎么还动，你们下手没轻没重的，很容易把这个东西弄坏。我就很平静的跟他解释说，应该能看出来这个盒子本身应该是放在这个位置，我自己是觉得把东西复原也算是一种礼貌的行为，因为之前毕竟这个是我自己无意识的时候搬开的，所以至少按我接受的教育来说，也不能把它扔在一边就不管，他就没再说什么直接走了。进电梯的时候我发现好像自己的情绪没有像以前那样要么情绪失控，要么后悔，或者是忍着自己内心的声音缩在一边，而是有情绪，但是能带着情绪去处理事情，也能算是一个很大的进步吧。

去年我有一期视频是有关于情绪稳定的，当时有很多朋友说我不是真的情绪稳定，只是能忍，但是我现在感觉我现在越来越趋近于一种真正的情绪稳定吧。情绪稳定并不是说没有情绪，因为消灭情绪是在消灭我们的丰富性，真正的情绪稳定是有情绪但是不会让这些情绪影响到自己的日常生活，是情绪的调节能力变强了。在训练营配套的专业支持社群里面我也看到群里有很多的问题，很贴近日常我在评论或者私信里看到的提问。比如有很多人问道说在给自己在意的人发了消息之后对方没有马上回复，自己就会感受到焦虑自责，会担心是不是因为自己说错话，以至于烦躁的没有办法安心的做自己的事情。还有问怎么才能算是正确的表达情绪，而不是带着一种批判和指责去对待他人等等。

社群的助教老师都是心理学科班出身，他们在回复消息的时候会把原理和具体方法都讲得很清楚，自助练习时遇到问题或是在生活场景里面运用学到的一些方法时遇到卡点都可以随时提问。尽管进群的时候他们就提醒说群资源是支持不是负担，没有任何不可错过的东西，不用爬楼，随缘观看，练习最重要，只有当你遇到问题时进来提问就好。这种提醒就会让人觉得很安心专业，不过我闲着没事的时候还是会翻翻群里的问题。每次看着群里的问题和回复，就会有一种很安心的感觉，因为群里有专业的老师在认真的解答问题，而且群里也有很多会提出我类似困扰的小伙伴，我会觉得一些相似的人在一起相互扶持是一件很好的事情。这种外界的支持加上我自己心里对自己情绪调节能力提高产生的一种自信，它们结合在一起让我觉得好像更能够去面对生活中出现的各种问题。坚持练习了一段时间之后我觉得我的情绪好像变得更有弹性了，如果说我之前的情绪是一根绳子，稍微一抻它可能就会紧绷甚至断裂，但现在我更愿意形容我的情绪像是一根橡皮筋，虽然也会被拉长，也会有波动，但是复原得很快，更有韧性和力量。曾经那些容易情绪失控的时刻，如今都平和了很多，曾经因为情绪而受阻的一些事情现在也能够顺利推进，感觉自己方方面面都有进步吧。情绪好了睡眠也好了，工作上的掌控感在提高，生活也觉得好像更明亮了一些。

如果你们跟我之前一样被焦虑、迷茫困扰着，感觉被情绪束缚住了手脚，没有心力去做自己想做的事情，尝试过一些办法但感觉只是好了一点，不解决问题，又或者经常压抑自己的情绪感受，不知道如何提出自己的需求，也不知道如何捍卫自己的边界，希望和他人更舒服的相处，很推荐试试情绪 EBP 这套情绪调节综合能力训练。这里不像是看书，那些情绪管理、正念方面的知识不是最核心的内容，我喜欢的是能够更安心更安全的跟随专业的引导从每一天的练习和收获的正反馈里面一点点的增加我自己的情绪弹性，让我感觉自己的情绪调节能力真的有在好好生长。最后分享一些我在练习的时候很有力量的日签图吧。

就像鱼可以从平静的深海看狂风暴雨，却不会被卷进去那样，我们也可以训练自己的思维，退一步观察内心的狂风暴雨。

——《过你想过的生活》本·泰勒·沙哈尔

想法只是想法，不是内在的命令。

——《学会吃饭》珍·克里斯特勒